Efterfødsels-træning

Her har du mulighed for at komme godt i gang igen efter du har født. Fokus er på at få helet kroppen godt efter fødslen med særligt fokus på at få integreret bækkenbunden i bevægelserne og stabilisere delte mavemuskler.  

Holdet er både for dig der har født vaginalt eller ved kejsersnit. 

En træningssession består af en opvarmningsdel  med en masse stræk og bevægelse for at få vækket kroppen. 

Derefter vil vi arbejde med forskellige helkropsøvelser med både elastikker, foamrollers, redondo bolde og håndvægte for at bygge din kerne og krop godt op igen. 

På måtten vil vi have fokus på at bygge dig stærkt op, indefra og ud, og integrere bækkenbunden godt i øvelserne. 

Træningen rundes af med en grundig udspænding og afspænding så man lander godt i kroppen igen. 

Al undervisning varetages af fysioterapeut Louise med særlig viden - og omtanke for din krop. 


Forløbet strækker sig over otte gange á to timers varighed. 

Hos Barselshuset kan du komme godt fra start efter du har født

At være gravid og føde et barn er en stor belastning for kroppen 


Her er der fokus på at formidle viden om kroppen efter fødslen, både når du har født vaginalt og ved kejsersnit. Der er god tid til at mærke, bevæge og bruge kroppen. 


Du vil lære gavnlige vejrtrækningsteknikker, effektive og funktionelle knibeøvelser som nemt kan integreres i hverdagen og gode helkropsøvelser som du kan fortsætte med derhjemme.

Derudover bliver din krop bevæget godt igennem med en masse stræk, afspænding og blide bevægelser. 


Du får:

- Særrabat til booking af gyn.obs konsultation til undersøgelse og vejledning i knibefunktion (se mere her)
- Individuelt tjek af delte mavemuskler 
- Undervisning i bækkenbundens funktion, knibeteknik og andre efterfødselsrelaterede emner
- Udleveret et træningsprogram så du kan fortsætte træningen hjemme
- God tid til sparring og justering af øvelser
- Trygge rammer med god plads til dig og din baby
- Et unikt fællesskab med andre kvinder på barsel

Hos Barselshuset er der plads til at lande godt i moderskabet - både kropsligt og mentalt

Der er både fokus på dejlig bevægelse der styrker og nærer din krop, udspænding af trætte ammeskuldre og selvfølgelig plads til snak og nærvær med dit barn undervejs.

Lidt godt for mor
Det er krævende at have et lille barn, det tager al din tid og overskud - derfor vil der også hver gang være afsat tid til noget guidet afspænding, ball-stick massage eller andre rare ting der kan sørge for, at du også har det lidt godt og får et lille pusterum.

Afslutning med te og snak
Vi vil hver gang afslutte undervisningen med at mødes omkring en dejlig kop te og dykke ned i forskellige temaer som fx:
- Kontakten til kroppen efter fødslen med fokus på kejsersnit og underliv
- Regulering af nervesystemet
- Hvordan kan jeg integrere træning i min dagligdag så jeg kan bevæge mig stærk? 
- Hvordan passer jeg på mig selv - og hvordan finder jeg tid til at lade op?  
- Tanker om ensomhed og at føle sig overvældet af ansvaret som mor
- Hvad sker med parforholdet når alt fokus er på den lille nye baby? 
- Hvordan håndterer de store søskende den lille nye baby?

Hør hvad tidligere deltagere på efterfødselsholdene fortæller


"Jeg har netop afsluttet efterfødselstræning hos Louise og kan varmt anbefale det! Træningen har givet mig velvære, pulsen op og tryghed i at starte ordentligt op efter graviditet og fødsel. Efter endt træning og afspænding går snakken om et bestemt tema, som Louise faciliterer på fineste vis, og som efterfølgende har givet anledning til mange refleksioner og gode snakke hjemme. Den lille holdstørrelse giver et trygt fællesskab med plads til amning, grin og tårer." - Katrine, deltager på efterfødselstræning. 

"Jeg kan kun anbefale efterfødselstræningsholdet hos Louise! Jeg er selv fysioterapeut, hvilket betyder at min krop er vigtig for mig og jeg prioritere en god og ordentlig genoptræning. Jeg er også crossfitter og havde brug for at blive holdt i ørerne. Jeg havde brug for supervision og omsorg. Dette blev i høj grad mødt af Louise. Hendes viden på området er bred og hun havde altid tid til et ekstra spørgsmål (fra den nørdede fys-mor ;-)). Jeg startede på holdet da min datter var omkring 10 uger og der er plads til bleskift, amning og gråd. Snakken efter træning er rigtig god og Louise formår at skabe et meget trygt rum hvor der er plads til alle. Der bliver taget vigtige og sårbare emner op. Jeg har taget et hold mere hos Louise fordi det er god træning og jeg får super god energi af det! Min datter er nu 4 mrd. og er også startet til babymotorik - som er super sjovt. Gør dig selv den tjeneste og start her! Du vil ikke fortryde det. 1000 stjerner fra mig - og et kæmpe tak!" - Kasia, fysioterapeut og førstegangsmor.

"Tusind tak for et fantastisk forløb med efterfødselstræning! Det har været så dejligt at deltage, både for krop og sind. Jeg er altid gået fra træning med en skøn fornemmelse i kroppen og i godt humør pga. de gode træningsøvelser og den måde Louise faciliterer samtaler mellem deltagerne om relevante emner. Måden at træne på har givet så god mening for mig og jeg har kunnet tage de ting jeg har lært med videre i min træning efter endt forløb. Alle mødre fortjener et efterfødselsforløb i Barselshuset - gid det havde eksisteret efter fødslen af mit første barn! Endnu en gang tusind tak for dejlig træning og samvær i de fine rammer, som Barselshuset giver!"
- Sofie, mor til to og deltager på efterfødselsforløbet.

"Jeg vil sige dig tak for et virkelig fint og givende efterfødselstræningsforløb. Jeg har været meget glad for, at jeg meldte mig til - både pga. træningen, men i særdeleshed de efterfølgende snakke efter træningen. Jeg har fået mange gode inputs med fra dig og de andre på holdet, som jeg ofte bruger og tænker på, i min nye hverdag på barsel. Virkelig brugbart for en førstegangsmor, som helt uvidende og uforberedt trådte ind i livet som mor"
- Charlotte, deltager på efterfødselstræning

"Jeg har gået til efterfødselstræning i Barselshuset og har været virkelig glad for forløbet. Ikke alene er Louise en fagligt dygtig og kompetent fysioterapeut, hun har også en fantastisk evne til at skabe et roligt og trygt miljø for holddeltagerne. Jeg kan til hver en tid anbefale Barselshuset til andre"
- Sophie, deltager på efterfødselstræning

"Jeg har netop afsluttet det første efterfødselshold hos Barselshuset og det har været en stor fornøjelse at være hos Louise hver mandag i 8 uger. Især var jeg begejstret for de små intime hold og Louises viden om hvordan kroppen skal ‘behandles’ efter fødsel. De forskellige øvelser vi lavede er noget jeg kan tage med mig og knibeøvelser er blevet en naturlig del af min hverdag. Og det kan jeg takke Louise for, at hun formår at videregive sin viden og implementere små, vigtige øvelser så min mave kan blive stærk igen. Alt i alt kan jeg på det varmeste anbefale alle nybagte mødre at deltage på Louises efterfødselshold i Barselshuset hvis man ønsker sig en god start med sin nye morkrop."
- Majka, deltager på efterfødselstræning

"Vi har nydt dit hold SÅ meget. Det har virkelig holdt mig fokuseret på at træne kernen og fokus på at stole på mine egne instinkter i forhold til at være mor for min datter. Kæmpe ros til dig for at have skabt det herligste frirum til en nybagt mor :-)" 
- Jeanette, deltager på efterfødselstræning

"Jeg takker for efterfødselsholdet og dit dejlige selskab. Jeg synes det har gavnet mig så meget - både min krop og sjæl, og især mine tanker og efterfødselsreaktioner. Jeg troede slet ikke, at det ville hjælpe at tale om sin fødsel og alle de tanker og følelser man kan have under en barsel - men det gjorde det simpelthen og jeg har det meget bedre. Det giver også rigtig meget at lytte til andres historier. Desuden var det også super dejligt at få trænet de delte mavemuskler op igen efterfulgt af en guidet afspænding. Jeg nød det hver gang og har været super glad for holdet. Endnu en gang tak!" 
- Merve, deltager på efterfødselstræning.

Hold i efterfødselstræning

Næste holdopstart er onsdag d. 2. marts 2022 i tidsrummet kl. 9.30-11.30

Tilmelding sker ved at sende en mail til kontakt@barselshus.dk  

Oplys gerne dit barns fødselsdato, din adresse og mobilnummer ved tilmelding. 

Hvis du har nogle spørgsmål så er du meget velkommen til at ringe på 6066 2155

Find et efterfødselsforløb der passer til dig

Nedenfor kan du se de næste hold.
Holdet er for dig der har en baby der er mellem 6 uger til 6 måneder gammel. Undervisningen bliver tilpasset efter dit niveau - du er altså velkommen selvom du lige har født eller det er ved at være nogle måneder siden. 

Efterfødsel i marts 2022

Holdopstart onsdag d. 2. marts 2022 kl. 9.30.

Forløbet strækker sig over otte onsdage og afsluttes onsdag d. 27. april 2022.
Pris: 2200 kr.

Mødegangene er fordelt således:
Onsdag d. 2. marts kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 9. marts kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 16. marts kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 23. marts kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 30. marts kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 6. april kl. 9.30-11.30
Påskeferie i uge 15
Onsdag d. 20. april kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 27. april kl. 9.30-11.30

Oplys gerne dit barns fødselsdato, jeres adresse og dit telefon nr. ved tilmelding. 


Efterfødsel i marts 2022

Holdopstart mandag d. 14. marts 2022 kl. 10.

Forløbet strækker sig over otte mandage og afsluttes mandag d. 16. maj 2022.
Pris: 2200 kr.

Mødegangene er fordelt således:
Mandag d. 14. marts kl. 10-12
Mandag d. 21. marts kl. 10-12
Mandag d. 28. marts kl. 10-12
Mandag d. 4. april kl. 10-12
Påskeferie i uge 15 & 16
Mandag d. 25. april kl. 10-12
Mandag d. 2. maj kl. 10-12
Mandag d. 9. maj kl. 10-12
Mandag d. 16. maj kl. 10-12

Oplys gerne dit barns fødselsdato, jeres adresse og dit telefon nr. ved tilmelding. 


Efterfødsel i maj 

Holdopstart onsdag d. 11. maj kl. 9.30.

Forløbet strækker sig over otte onsdage og afsluttes onsdag d. 29. juni. 
Pris: 2200 kr.

Mødegangene er fordelt således:
Onsdag d. 11. maj kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 18. maj kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 25. maj kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 1. juni kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 8. juni kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 15. juni kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 22. juni kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 29. juni kl. 9.30-11.30

Oplys gerne dit barns fødselsdato, jeres adresse og dit telefon nr. ved tilmelding. 


Efterfødselstræning

Nedenfor kan du se de næste hold.
Holdet er for dig der har en baby der er mellem 6 uger til 6 måneder gammel. Undervisningen bliver tilpasset efter dit niveau - du er altså velkommen selvom du lige har født eller det er ved at være nogle måneder siden. 

Efterfødsel i maj/juni

Holdopstart mandag d. 23. maj kl. 10.

Forløbet strækker sig over seks mandage og afsluttes mandag d. 4. juli.
Pris: 1900 kr.

Mødegangene er fordelt således:
Mandag d. 23. maj kl. 10-12
Mandag d. 30. maj kl. 10-12
Pinseferie i uge 23
Mandag d. 13. juni kl. 10-12
Mandag d. 20. juni kl. 10-12
Mandag d. 27. juni kl. 10-12
Mandag d. 4. juli kl. 10-12

Oplys gerne dit barns fødselsdato, jeres adresse og dit telefon nr. ved tilmelding. 


Efterfødselstræning i august 

Holdopstart onsdag d. 10. august kl. 9.30.

Forløbet strækker sig over otte onsdage og afsluttes onsdag d. 28. september. 
Pris: 2200 kr.

Mødegangene er fordelt således:
Onsdag d. 10. august kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 17. august kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 24. august kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 31. august kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 7. september kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 14. september kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 21. september kl. 9.30-11.30
Onsdag d. 28. september kl. 9.30-11.30

Oplys gerne dit barns fødselsdato, jeres adresse og dit telefon nr. ved tilmelding.